[...] unosić delikatnie łokcie. Za 2 tygodnie zrobię kontrolne pomiary innych obwodów. Tyle z wpiski dziś, 19:30 mam do dentystki na kanałową 7, a jutro usunięcie 8 8-O Więc trening nóg dopiero we środę, wypadną 3 treningi pod rząd :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-10 18:50:24 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-10 18:51:10 [...]
ronie220 Spróbuję podkładki, ale to już w nowym planie, jak pewnie zejdę trochę z ciężarami. Wiesz co, na początek chciałbym taki sportowo-turystyczny, Honda Hornet 600 bardzo mi się podoba, w to bym celował. 6500-7000zł chodzą takie motory, na start dobra opcja :-) Poniedziałek 1. Wl 2 x 3 + regres / 99kg / 1 x 3 / 96,5kg 2. Hantle poziom 3 x 6 [...]
[...] 8/ 56,5kg 5. Ściąganie szeroko 4 x 10/ 42,5kg 6. Składanka barki 4x 10/10/10 / 10,5kg 7. Modlitewnik + prostowanie z liną wyciągu 5 x 10 / 15kg-25kg Klatka płonie ! Genialny trening z priorytetem na klatkę, spróbujcie %-) Wiosło niestety będzie do zmiany, jak w innych planach... Plecy dość mocno się odzywają, niestety nie będę w stanie wykonywać [...]
[...] i 1 białko . 10:25-30 II posiłek 1 bułka z ziarnami i ok 100g szynki wieprzowej 14:00 III posiłek 1 bułka z ziarnami i 100g udka z kurczaka 17:00-10 IV posiłek przed treningowy 100g ryżu , 200g piersi z kurczaka i warzywa (pomidor , papryka , marchew) 20:00 / 20:30 po treningowy 30g wpc z mlekiem , i ok 50g cukrów prostych . Ostatnio to [...]
Już po treningu-dziś barki,tricepsy. Myśłałem,że już jest ok z bicepsem-ale niesty nie-przy barkach ,przy niektórych ćwiczenia dał się odczuć. Akurat była Ania(nagraliśmy poprzednio ćwicznie do konkursu Krata na Lato 2017 i to dwa razy-bo raz się nie nagrało :) ),olej kokosowy nierafinowany firmy All Nutrition na pewno po tym wysiłku się przyda [...]
Witam ;-) Wczorajszy trening to jakaś tragedia, zero postępu, lało się ze mnie jakbym nie wiem co dźwigała: 1 rozgrzewka wioślarz 10minut 2 przywodziciele 30-25-40-45kg 3 odwodziciele 24-30-35-40kg ost. seria ledwo 12 powtórzeń 4 łydki 17,5-20-22-25kg 5 grzbiet 17,5-20-22,5-25kg 6 suwnica 30-40-50kg już nie czuje takiego oporu przy 50kg zrobiłam [...]
[...] szczypiorek Trening : Obwód D i A No i dupa dupa i jeszcze raz dupa… Klatka spadła przed szpitalem sprawdzałem dałem rade zrobić 5x110 i 4x90, wczoraj na treningu 3x110 i 2x90 (z czego ten drugi już z lekką pomocą)Więc zrobiłem 100 i 80 5 obwodów i 5 powtórzeń… No i tutaj pytanie robić kulawo większym ciężarem czy [...]
Dzięki skitelsik Dzisiejszy dzień rano przed śniadaniem GPP burpees - 30sek pajacyki - 30sek sit up - 30 sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 5 obwodów, czas: nieznany,zawołali mnie żebym się sprężała bo goście będą niedługo i wybiegłam do łazienki a zapomniałam spojrzeć na stoper Dietowo idąc za radą Obli poszło [...]
Wróciłam z treningu ....UMIERAM nogi mi z d....wyłażą.... Dzien 5. 1. Opuszczanie na drążku 5x2, 5 seria to już NIE było spadanie 2. Wiosło jednorącz sztangielką 8x8kg 8x9kg 8x10 kg 6x13kg 3. Wyciskanie sztangielek skos 30 st. 5x8kg 5x9kg 5x10kg, 5x11kg, 13,5 kg nie poszło ani razu, osłabłam czy cu... 4. pompki 3 x max 9x męskie, 13 x podpór o [...]
a mam sokowirówkę pora na meldunek trening: 1. MC sumo 5x33kg/5x38kg/ 5x43kg/5x48kg/4x53kg ostatnio 5x33kg/5x38kg/ 5x43kg/5x48kg dziś znów poczułam ten ból w nodze więc odpuściłam, oby jutro nie bolało :/ 2. Wznosy bioder na jednej nodze 10x10kg/10x11kg/10x13kg ostatnio 10x10kg/10x11kg/10x13kg/9x14kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , [...]
[...] 12.03 Dzisiaj znowu pobudka o 4.30. Po posiłku chwilę się przespałem i po 7 już byłem na siłowni. Ta pora odpowiada mi najbardziej ze względu na pustki na siłowni a poza tym trening daję mi kopa na cały dzień. Zaraz biorę się do projektowanie które zajmie mi pewnie cały dzień. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Plecy 1. Martwy Ciąg [...]
[...] do szkoły. 9:00 - Szkoła 11:00 - Posiłek nr 2 13:10 - Posiłek nr 3 16:00 - Powrót ze szkoły przy tym porcja Aminokwasów Anabolic BCAA system 16:30 - Posiłek nr 4 (Przed treningowy) 10 minut później 30g Nitrobolonu 2 17:30 - Trening 19:00 - Powrót do domu i od razu porcja Micronized Mesh Creatine + Taurine + Witaminy kompleks do tego jak mam [...]
[...] ćw. na mieśnie skośne brzucha s:6 p:15/15/15/15/15/15 po każdej seri A6W robię w przerwie 2 serie na jeden bok do tego rano 2godziny basenu: 20min sauny 40 min pływania godzina biczów jackuzi etc. Przedemną ostatni tydzień treningów i tygoniowa przerwa przed zawodami na regeneracje ;] mam zamiar przez ten tydzień "dać po piź***e" :D
Oj działasz działasz A ten trening to wcale nie mam zamiaru ciągle robić. Ja wiem, że inne treningi też dają w kość, bo po tym treningu - 30sek padniej- powstan (na youtoube burpee) - 30 sek pajacykow (intensywnie, rece do poziomu, nie machaj wyskoko) - 30 sek podskokow kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podkok) - 30 sek [...]
[...] 12:30 ŁOSOŚ 125g, OLIWA Z OLIWEK 10g, WARZYWA MROŻONE 100g, RYŻ BRĄZOWY 20g 15:00 MIGDAŁY 50g, RYŻ BRĄZOWY 20g, 17:30 KURAK 125g, RYŻ BRĄZOWY 60g 19:00 siłownia (na razie trening ogólnorozwojowy, około 60 min + 30 min bieżni w interwałach jak wyżej). ISOSTAR 600ml 21:00 KOKTAJL BIAŁKOWY, MORELE SUSZONE 50g 21:30 KURAK 100g, RYŻ BRĄZOWY 30g [...]
Jestem po drugim treningu z pilka - czas mniej wiecej taki sam ok. 30 minut i pozniej orbi 30 minut ze srednim tetnem ok.150-160 Zmeczylam sie i pozniej odpoczywalam juz do wieczora. Z tego wszystkiego zapomnialam zjesc wieczorem ostatniego posilku - takze wtopa, za to napilam sie kieliszek wina czerwonego i wpadlo mi troche nieplanowanych i [...]
[...] mogłam znaleźć uchwytu trójkątnego, robiłam na prostokątnym z innego wyciągu. Moje palce obrzuciły mnie stekiem niewybrednych wyzwisk, koszmarnie nieprzyjemne. Na następnym treningu rozejrzę się bardziej za właściwym uchwytem. 2. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko. 10x25kg 10x30kg 10x25kg - Przy 30 kg nie mogę ładnie dopiąć, z kolei 25 [...]
[...] na siłownię a tam...zamknięte. Czemu, jak, po co? Nie wiadomo. Wróciłam do domu i uznałam, że przetestuję ułożone przez siebie plyo, które zawiera się w następnej fazie treningowej. Dałam radę zrobić 3 obwody, ogólnie daje w kość, jestem pozytywnie zaskoczona pompkami, bo chociaż wszystko piecze, udaje mi się robić do 20 przyzwoicie ;-) Od [...]
[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja
